睏未飽真的會「傷心」！　睡眠時間被納入心血管健康指標 -- 上報 / 國際

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#睡眠 #血壓 #糖尿病 #心臟病 #研究

陳又嘉 2022年06月30日 15:20:00

美國心臟協會根據最新研究建議，充足的優質睡眠不只能讓你精神奕奕，還有助於降低罹患心血管疾病，維持心臟健康。

CNN指出，美國心臟協會（American Heart Association）在最新問卷調查「生命8樣必須」Life’s Essential 8 ，把「睡眠時間」納入心血管健康檢測指標。

最新檢測指標29日發表於AHA聯合發行的醫學期刊「循環」（Circulation），取代了2010年的版本。除了睡眠以外，新指標保留的舊有指標包括飲食、身體活動量、尼古丁接觸、身體質量指數（BMI）、血脂、血糖及血壓。

美國心臟協會醫療長桑切斯（Eduardo Sanchez）表示，研究員在過去10年檢視最新科學研究發現，睡眠在心臟健康扮演很重要角色，「睡眠不足的人，罹患肥胖、高血壓及糖尿病的機率較高。」

南加州大學凱克醫學院（Keck School of Medicine）臨床副教授達斯古塔（Raj Dasgupta）表示，成年人每晚應睡滿7至9小時。但光睡滿7小時也不夠，他強調「優質睡眠」才有效益。

達斯古塔說明，人類睡覺時會經過多個睡眠周期，這些周期由「快速動眼期」及「非快速動眼期」組成。而在「非快速動眼期」有3個階段，人類會在第3階段進入深層睡眠，恢復體力與精神。

如果睡睡醒醒，就會阻礙進入深層睡眠階段。這可能導致血壓升高，增加血糖值，進而罹患糖尿病或肥胖症。這些情況也將影響心臟健康，增加心臟病等風險。

在最新公布的檢測指標中，有些項目也出現調整，包括飲食、尼古丁接觸、血脂及血糖。桑切斯表示，「我們推薦一份有16個項目的問卷調查，可以用來定期評估飲食習慣的健康度，專注在每周攝取的食物量。」

以往所謂的「尼古丁接觸」是以吸菸者為主，但現在也納入對二手煙及電子菸的接觸。血脂方面，將以非高密度脂蛋白膽固醇（non-HDL cholesterol）來衡量，而非總膽固醇。血糖值測量，則將擴大包含糖化血色素（hemoglobin A1c）的比例，因其可反映過去3個月的血糖平均值。

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