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何時入睡能保護心血管健康？ 英國研究：22至23時最佳
快速節奏、過量資訊、生活壓力與精彩的夜生活，讓現代社會的人們，愈來愈習慣晚睡和熬夜，但我們身體機能卻始終無法調適，運作一整天後必須借助睡眠重整，何時就寢才能保護生理健康，一直是科學家們關注的焦點課題之一。
《英國廣播公司》（BBC）報導，英國生物樣本庫（UK Biobank）日前公布最新研究報告，刊登在醫學期刊《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal），針對8.8萬名志願受試者進行長達6年的追蹤，發現最佳上床就寢時間，是每晚10至11點之間，此時段入睡、能有效降低心臟疾病和誘發中風（strokes）機率。
Regular 10pm bedtime linked to lower heart risk https://t.co/N98Nkig3QM
— BBC News (UK) (@BBCNews) November 9, 2021
報告指出，針對志願者進行每天睡眠與起床時間紀錄，同時連續6年監測他們健康狀態，科學家發現、8萬8000人當中，大約只有3000人出現廣義的心血管疾病（Cardiovascular disease）。
罹患疾病的受試者中，多半屬於熬夜、睡眠時數不足或時間不規律的群體；事實上，科學家曾嘗試在龐大數據資料中，透過年齡、體重、膽固醇（Cholesterol）等因素，歸類出其他可能變因，卻沒有一項有顯著的區分差異。
領銜研究員、艾希特大學（University of Exeter）教授普蘭斯（Dr David Plans）指出，這項研究目前尚無法給予最終結論，數據只能給出建議，晚睡或過早入睡都可能影響生理時鐘，進而打亂人體運作、長期以來會對心血管產生不良影響。
「但可以確定的是，如果你熬夜、甚至半夜都尚未入睡，那將是最傷身的時刻。」
英國心臟基金會（British Heart Foundation）也表示，擁有良好且充足睡眠，對人們健康絕對有益，成年人每天至少需要7至9小時的完整睡眠時間。
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