元宵節怕熱量爆表？營養師分享「七彩豆湯圓」食譜　湯底改用桂圓紅棗、無糖豆漿 -- 上報 / 生活

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#元宵節 #湯圓 #營養師 #台北市衛生局 #熱量

元宵節怕熱量爆表？營養師分享「七彩豆湯圓」食譜　湯底改用桂圓紅棗、無糖豆漿

邱家琳 2024年02月22日 11:00:00

元宵節即將到來，實體與網購業者陸續推出各種湯圓或元宵食品，然而市售湯圓及元宵多半含有高熱量、高糖、高油脂，吃 4 顆湯圓，熱量相當於吃了一碗飯，以體重 60 公斤成人為例，需騎單車 1 小時（10 公里/時）才能消耗完熱量，小心過年團圓後人變圓。

因此，台北市政府衛生局邀請台北市立聯合醫院仁愛院區營養師設計「七彩豆湯圓」，使用多種全榖雜糧類、蔬菜類及水果等天然食材，並選用豆腐取代部分糯米，與傳統湯圓相比，熱量降低且增加蛋白質的攝取，營養又較易消化，歡迎大家一起動手簡單做，享瘦健康慶元宵。

（延伸閱讀：年後限制飲食太痛苦？醫師分享「加法飲食」三原則這款蔬菜助減重一臂之力）

台北市立聯合醫院仁愛院區營養師設計的「七彩豆湯圓」。（取自台北市政府衛生局官網）

動手做：降低熱量少負擔

市售湯圓或元宵口味多種，無論是純糯米湯圓或包餡湯圓，雖然美味但多屬於高熱量食物，且常以砂糖水作為湯底，小心攝取過多熱量和精製糖類。

營養師設計「七彩豆湯圓」，使用南瓜、紫山藥、黑木耳、胡蘿蔔、火龍果及綠色蔬菜外，並選用豆腐取代部分糯米，熱量較傳統湯圓減少 30 至 40%。湯底搭配本次示範「桂圓紅棗甜湯圓」利用紅棗、桂圓等本身甜味來熬煮，取代精製糖，或是選擇無糖豆漿、無糖茶，營養健康又少負擔。

健康搭：食材含纖增蛋白

根據 2017 年至 2020 年國人膳食營養狀況調查，國人平均每日纖維攝取量不足，製作湯圓時可以選用全榖雜糧類及蔬菜類，透過攪打後不過濾的方式加入糯米粉中揉成；或是鹹湯圓可以搭配香菇、茼蒿、紅蘿蔔、黑木耳等蔬菜一起食用，增加膳食纖維攝取。

加上近年健身風氣興盛，營養師設計的「七彩豆湯圓」使用豆腐取代部分糯米，每份蛋白質含量相當於半顆雞蛋，適合想增加蛋白質攝取的族群。

聰明選：看清標示保衛生

市售湯圓所添加之油脂與糖分等不盡相同，熱量亦不同，建議民眾購買時查看食品包裝上的營養標示，嘗試比較並選擇熱量、糖、脂肪含量低的湯圓，同時注意外包裝上的有效日期及保存方式，並於效期內食用完畢。如果購買手工製造的湯圓，請多加注意工作人員手部清潔、製造場所環境及容器衛生狀況，避免買到不衛生的食品，以確保用餐的衛生安全。

（延伸閱讀：吃草莓有 6 大好處！營養師分享正確清洗 3 步驟讓農藥不殘留）