28.9°C
-
一条通 8 家指定門市祭出半價優惠、10 款美食最低 20 元起！
2025-03-11 03:45 -
uuuu
2025-02-11 03:14 -
銷魂拌麵「剁椒魚頭」、創意甜點「花椒豆腐腦」必點！奇岩一號雙強主廚合推 10 款川湘風味菜單
2024-06-27 07:00 -
習近平的親俄路線徹底敗壞了中共的處境
2024-06-25 07:00 -
71歲的習近平為中國帶來什麼
2024-06-24 07:00 -
投書：從黃埔建軍到黃埔「遺毒」
2024-06-24 07:00 -
宋國誠專欄：怪哉，依法懲治「台獨」──中共的「自嗨政治學」
2024-06-24 07:00 -
普丁與金正恩親密駕車互動的「小心機」
2024-06-24 07:00 -
世界亂局中重建台灣能源安全：賴清德總統的抉擇
2024-06-24 07:00 -
投書：「核電是AI耗能的救星」 別扯了
2024-06-24 07:00
拒絕久坐！上班族用「這 3 招」動一動 遠離肥胖、癌症與心血管疾病
依據國民健康署 2021 年健康促進統計年報、2017 年「國民健康訪問調查」結果，我國 18 歲以上人口身體活動不足率達 47.3%，平日坐著時間平均為 6 小時，顯示我國成人久坐的生活型態及身體活動不足。
2020 年世界衛生組織（WHO）「身體活動和久坐行為指南」指出，久坐與心血管疾病、癌症、第 2 型糖尿病發生率有關，建議 18 至 64 歲成人每週應該至少進行 150 分鐘的中等強度活動，或是 75 分鐘的劇烈強度運動 ，並提出「分段累積身體活動量」與「一次完成」同樣有助於健康。
像一天運動 30 分鐘，可以分成 2 次 15 分鐘，或 3 次 10 分鐘完成，即使不能達到建議活動量，少量的身體活動依然好過於不活動，國民健康署建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐，再逐漸增加活動強度及頻率，培養規律運動的習慣，避免產生體重過重或肥胖的現象。
此外，教育部體育署「中華民國 112 年運動現況調查結案報告書」顯示，國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動。國民健康署提供3招讓上班族平時也能增加身體活動：
1. 可以走樓梯就不要坐電梯，也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加身體活動量。
2. 外出或上下班多利用腳踏車，或是提前一站下車步行。
3. 在上班期間，上午及下午各做 15 分鐘健康操、毛巾操或是伸展操，累積 30 分鐘身體活動量。
國民健康署指出，上班族只要能利用零碎的時間增加身體活動量都能對健康有助益，邀請上班族「拒久坐，來運動」，無論上班或是居家都能將身體活動融入生活。
世代傳媒股份有限公司
信箱：service@upmedia.mg
電話：+886 (2) 2568-3356
傳真：+886 (2) 2568-3826
地址：新北市新店區寶橋路188號8樓
探索網站
地址：新北市新店區寶橋路188號8樓
電話：+886 (2) 2568-3356
傳真：+886 (2) 2568-3826
e-mail：service@upmedia.mg
關注我們的報導社群
提供新聞：news@upmedia.mg
投書評論：editor@upmedia.mg
客戶服務：service@upmedia.mg
廣告合作：ad@upmedia.mg
