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炎夏出門小心熱衰竭　國健署分享補水 3 秘訣、下載 App 找免費奉茶站

邱家琳 2023年08月20日 11:00:00

台灣近年受氣候變遷影響，造成高溫日數與極端溫度隨之增加。在氣溫高的情況下，若從事戶外活動，人體的水分流失速度也加快，不及時補充，可能會引起脫水或熱傷害，包含熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭與中暑等健康問題。

對此，國民健康署署長吳昭軍特別提醒，炎夏在享受戶外活動歡樂的同時，要時刻注意身體狀況與補充水分，並謹記「補水 3 適」，才能消暑平安，共度一「夏」。

喝水要注意時間點，「適時」是建議戶外活動前 1 小時喝水，並分兩階段補充水分，活動中每 15 分鐘喝水。

（延伸閱讀：「生鏽的脂肪」？全美首席胃腸科醫師：市售的牛奶是破壞健康的食物）

喝水要記得適時、適度與適量。（取自 Pexels）

「適度」則是依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等有口渴的感覺才喝水，因為口渴時身體已經處於缺水狀態；若活動超過 1 小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

喝水也要「適量」，出門前1小時適量慢速喝水 400 至 600 毫升，避免急促喝水，腎臟在無法負荷的情況下，會產生電解質不平衡，造成「水中毒」；在戶外活動中，每 15 分鐘飲水 200 至 300 毫升，避免熱傷害的發生。若運動前後量體重，減輕的體重就是缺水量，須逐步補足。

夏日酷暑無論是從事戶外活動、運動、旅遊或只是在陽光下走走，記得隨時補充水分。有補充水分需求的民眾，可以透過「奉茶行動」APP，快速且方便找到距離最近的奉茶站，目前全台灣近萬個免費裝水站，可以隨時補充水分與解渴，不再讓身體有缺水危機。

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