比膠原蛋白更重要？資深護理師建議「這類人」補充雌激素　避免皮膚暗沉、體重上升 -- 上報 / 生活

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#雌激素 #體重 #荷爾蒙 #月經 #大豆

比膠原蛋白更重要？資深護理師建議「這類人」補充雌激素　避免皮膚暗沉、體重上升

邱家琳 2023年07月21日 18:00:00

大家可能聽過膠原蛋白會隨著年齡增長而流失，卻忽略雌激素下降後，對身體的影響。雌激素不只讓月經週期穩定，還對泌尿道、生殖系統、心血管、乳房、大腦，甚至連體重都有影響，若體內雌激素不足，可能導致骨質疏鬆、皮膚暗沉缺乏彈性與體重上升等，現代人因工作與生活壓力大，需要補足雌激素，維持荷爾蒙平衡。

雌激素如何補充？資深護理師黃于芝表示，在日常生活的飲食中，有許多食物都含有大豆異黃酮，類似人體雌激素的構造，例如非基因改造的豆類、花椰菜、毛豆、木耳、菇類、山藥、地瓜等，以一杯 200 克豆漿來說，約含有大豆異黃酮 20 毫克，建議每日攝取量為 40 至 75 豪克。

（延伸閱讀：荷爾蒙陽性乳癌術後 5 年易復發！輔助療法可降低 34% 復發風險醫師憾：健保未給付）

資深護理師黃于芝建議30歲以上的族群適度補充雌激素。（黃于芝提供）

至於網路流傳大豆異黃酮攝取過多會導致婦科疾病、有致癌風險，黃于芝解釋，目前尚未有人體實驗之醫學研究證實此說法，反之，適量補充大豆異黃酮其實有助於預防癌症，但選對萃取來源更為重要，建議選擇「非基改」大豆異黃酮，食用效果會更佳。尤其產後的婦女，體內激素不平衡，還有停經後的女性體內雌激素會迅速降低，也建議適度補充。

現在，除了天然食物，也能透過保健食品做額外補充保養。對此，黃于芝建議，民眾可選擇具有專利認證、公開安全檢驗報告、SNQ 等認證輔佐，挑選合適商品。

日前就有業者攜手東海大學機能研究室共同研發監製，推出魅力姬軟膠囊，含有四大活膚抗老因子，包含非基改大豆異黃酮、鮭魚胎盤精華、沙棘果油、琉璃苣油，並通過 SGS 檢驗合格。黃于芝也提醒，雌激素並非補充越多越好，就如同人體抵抗力一樣，都是講求平衡，過多會導致失衡而產生其他問題，必須視個人情況而異。

※　服用營養補充品前應先和專科醫師、營養師咨詢

#雌激素 #體重 #荷爾蒙 #月經 #大豆

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