經期前容易焦慮、亂發脾氣？心理師分享 4 招緩和情緒 -- 上報 / 生活

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邱家琳 2023年08月04日 09:00:00

每次月經來之前，總是心情低落、無法控制脾氣，跟家人或伴侶大吵嗎？對此，台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，面對經期前起伏不定的情緒，可以藉由心理調適、均衡飲食或適度運動，幫助情緒緩和，若身心受到的影響讓你不堪其擾，就快尋求幫助，也要記得這些情緒不是你的錯，別因此落入自我批判的迴圈。

女性生理週期的變化會對身心都有著強烈的影響，大多數女性都經歷過經前症候群（Premenstrual Syndrome）帶來的不適，與情緒波動，可能會感覺特別低落、疲倦、易怒，多多少少也會因為這些情緒影響身邊的人。

針對經前症候群，余佳容在臉書粉絲專頁分享 4 個心法，包含自我觀察和接納、練習自我放鬆、適時減少行程與尋求專業治療，讓女性們可以在焦慮出現時安撫自己，紓解不安的情緒，進而走出低潮期。

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台北市童伴心理治療所心理師余佳容分享 4 招改善經前症候群。（取自「情緒覺察筆記余佳容心理師情感關係禪繞課程」臉書粉絲專頁）

首先，女性們試著觀察自己的情緒變化，並接納這些變化，理解自己在月經期間可能會有情緒波動，並給予自己寬容和理解。接著，練習自我放鬆的技巧，如深呼吸、冥想等，這些技巧可以減輕壓力、舒緩焦慮，並提升情緒的穩定性。

如果不知道該怎麼冥想，可以先從「步行冥想」開始，邊走邊在內心數數，每走 3 步深吸一口氣，再走 3 步後吐氣，將專注力放在呼吸及走路，一般來說正面情緒是在左腦前額葉皮質，而數數也有助於活化左腦。

經期前因為血清素降低，特別容易焦慮、緊張，而緊湊的行程容易加重緊張與焦慮感，進而使情緒失控，經期前可以將行程安排的鬆散一些，給自己喘息空間。當你的經期症候群嚴重影響生活時，就不只是生理期心情不好了，約有 1 成左右的女性會因為生理期影響身心需要尋求治療。

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