打疫苗害怕副作用？營養師教你「三好原則」這樣挑選補充維他命　 -- 上報 / 生活

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#打疫苗 #新冠肺炎 #維他命

林冠伶 2021年10月05日 21:00:00

日前疫苗一、二劑開始施打，接種對象年齡再擴大，某些疫苗的副作用在青少年族群可能的身體不適引起家長的憂心，而年長者在接種後也可能出現發燒、頭暈、畏寒、手臂痠痛！

因應此狀況，「安納爵」品牌創辦人簡蕙琦營養師表示：「適度補充維他命Ｃ+D 能幫助降低因免疫反應所引起的不舒服，如果平常沒有習慣從食物持續補充，則建議先選擇優良保健食品來補充平時攝取的不足。」

針對市售維他命 C 或 D，該怎麼挑選有效且能吸收的安全產品，簡蕙琦營養師提供三好原則給消費者參考-好劑型、好複方、好品質分別如下。

膠囊劑型維他命相對會比發泡錠、錠劑擁有更好的保護力，膠囊殼能減少外界水分、壓力的影響，順利通過含強酸的胃部，使有效成分在體內有更好的吸收度同時達到穩定、長效的釋放，膠囊還能保存並隔絕內容物味道，在服用時能更好入口。

因為部分原料無法單獨做成錠劑，水溶性維他命 C 在體內易流失，若有添加其他有益的複方能使維他命 C 效果加乘，達到更高效率且理想的健調理。疫情持續延燒加上季節交替，容易出現打噴嚏、鼻塞等過敏症狀，搭配維他命 D 一起補充，除了幫助體內鈣吸收，也可緩解身體不適。

保健食品是需要吃進身體，簡蕙琦營養師也提醒大家除了確保產品訴求，同時也要確認有效成分有無清楚標示，並含有健食字號，確保產品規格符合國家標準審查。

（延伸閱讀：一年四季「這樣吃」教你養生顧脾胃！中醫師提醒：秋天慎防季節性便祕）

「好清吸」柑橘類黃酮蘑菇膠囊，補充維他命 C+D 搭配益生菌一起服用，由裡到外維持健康與活力。（安納爵提供）

關鍵時刻補充維他命 C+D 強化保護力降低不適感

維生素 D 除了幫助人體鈣吸收、調節鈣磷平衡以外，2017 年《英國醫學期刊BMJ》研究分析指出維生素 D 跟人體內防護機制與保護作用緊密相關，2014 年台灣內科醫學會也曾發表文章說明維生素 D 具生理調節作用，因此補充維他命 D 能讓人體保護力更全面。

另市面上有些維生素 C 的保健食品主打高劑量高營養，但消費者卻不知道水溶性的維生素 C 其實非常容易流失，吃進身體的 C 大部分都從尿液中排出，吃越多反而流失越多。

簡蕙琦營養師建議可挑選膠囊類型的維他命 C，同時注意該產品是否註明有「長效」或成分擁有特殊技術製程。

（延伸閱讀：「臭屁」是身體警訊？日醫：提升免疫力清除「腸內垃圾」是關鍵！）

2017 年《英國醫學期刊BMJ》研究分析指出維生素 D 跟人體內防護機制與保護作用緊密相關。（安納爵提供）

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