失眠怎麼辦？醫師教你幫助睡眠 3 方法 X 營造好眠 4 步驟 -- 上報 / 生活

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#書摘 #失眠 #睡眠

失眠怎麼辦？醫師教你幫助睡眠 3 方法 X 營造好眠 4 步驟

陳潮宗 2021年05月08日 09:00:00

失眠是許多現代人的通病，有一些可以幫助睡眠的小撇步，能讓你更安穩的入睡且睡得更香、更熟。(延伸閱讀：睡不著好痛苦！原來是這些原因讓你「失眠」了)

少喝一點咖啡

咖啡是很多人提神的武器，但一天最好不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用，不然很容易影響睡眠。

晚餐不要吃太飽

應該避免晚上8點以後進食，或吃大量的宵夜。許多人都選擇晚餐時大吃大喝以犒賞自己，其實這是很不好的，建議晚餐應該吃一些富含蛋白質的食物，可以避免半夜太飢餓而醒來。

心理放鬆法

用心默數，吸氣、吐氣算一次，從1慢慢數到10，再從10數回1，來回數幾次，直到漸漸去除雜念，平心靜氣；想像著負面能量已經吐出去，並且再吸入正面能量。

南北向入睡的效果最好，因為人體的經絡多是縱向的運行，而地球就像一個大磁場，磁力也是縱向的，睡覺時人體的經絡若與磁力的方向一致，氣血通暢便有助健康。

睡前儘量把手邊事情告一段落，或者花點時間反省一天的行為。有些人會寫日記，或在腦中快速瀏覽，就像在清理自己的心靈，去除不必要的情緒負擔後，清爽入眠，讓自己歸零，明天將是全新的一天。

自己在內心默想：「現在我從1數到10，每數一次身體更放鬆，越來越安靜，數到10就會睡著，身體沉沉地，陷入了棉被中……」就像是對自己催眠一樣。

或者也可對自己說：「睡一覺後明天我會更美麗」、「明天醒來時，全身舒暢，工作效率加倍」等有正面鼓勵的話語，帶著溫馨的意念進入甜美夢鄉，早晨起來，心情就會閃閃發亮。

(延伸閱讀：你有失眠或睡不飽的困擾嗎？讓睡眠專家告訴你「好眠秘訣」)

營造好眠的 4 步驟

1.佈置一個舒適的睡眠環境，例如在房間裡的枕頭、棉被、床鋪、睡衣、香味、玩偶、飾品等，巧心的佈置就能給自己好的睡眠氣氛。

2.用最舒服的方式躺好，不一定要死板板的，也可以在床上翻滾，總之有舒服的感覺最重要。

3.漸漸擺好姿勢後，深呼吸，讓自己逐漸放鬆且平靜下來。

4.檢視內心，如果腦中還不停想著工作或感情瑣事，可以自我催眠收整心思，或數著呼吸集中意識力，排除雜念。

(延伸閱讀：吃完晚餐就想睡、天還沒亮就醒來……年紀造成的睡眠問題如何解決？)

*本文摘自《免除疫病：傳承三代中醫世家，行醫30年的私房養生寶典；簡單力行的生活中醫，幫你顧好肺脾腎！》，天下生活  出版。

【作者簡介】

陳潮宗

中國醫藥大學中醫所碩博士，現任廣州中醫藥大學客座教授、中原大學副教授、陳潮宗中醫診所院長、台北市中醫師公會名譽理事長、台灣基層中醫師協會創會理事長、台灣中醫臨床醫學會名譽理事長、台灣中醫美容醫學會理事長、中華民國中醫師公會全國聯合會常務理事。專長醫學美容、減重、青春痘、微整型、青少年長高、過敏、中風等。

傳承三代中醫世家，結合多年的中醫臨床經驗，陳潮宗秉持《黃帝內經》「上工治未病」的原則，用淺顯易懂的文字帶領讀者了解各種食材特性，以及運用在不同身體狀態的方法，提高生活品質並預防疾病。

#書摘 #失眠 #睡眠

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