適當飲酒有助提升免疫力？醫師透露 15 個提升免疫力的方法 -- 上報 / 生活

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#胡文龍 #醫師 #免疫力 #飲酒

適當飲酒有助提升免疫力？醫師透露 15 個提升免疫力的方法

胡文龍 2021年06月03日 21:00:00

醫學期刊報導，新冠病毒在抵抗力不好的人身上，發生重症的機會也會增高；相對地，如果抵抗力夠好，就算被新冠病毒感染，可能也只會是無症狀感染者。所以了解並實踐“如何增加自己的免疫力”，在個人對抗新冠病毒方面，實在是一個非常重要的課題。

提升個人免疫力方法

除了政府一直宣傳的多洗手、少出入人多室內場所、避免手接觸眼口鼻、戴口罩等相對消極的措施，實際上還有哪些方法，可以積極提升個人免疫力、戰勝病原菌呢？

1. 不要吸菸

大家耳熟能詳的吸菸造成的健康問題有：慢性阻塞性肺疾病（COPD）、心血管疾病、中風及各式癌症等。但是近年來，越來越多證據顯示：吸菸會損害先天性免疫及後天性免疫，造成免疫系統減弱或過度反應。

2. 飲食多蔬果

一天飲食至少包含五份蔬果，可以明顯增強人體的抗體反應。所謂的「天天 5 蔬果」，是每天至少要吃 3 份蔬菜與 2 份水果，共 5 份的蔬菜水果。

3. 經常規律的運動

經常規律的運動，可以延緩免疫系統的老化及增進免疫能力。但是千萬記得要循序漸進，否則太過勞累反而容易感染。此外運動時，基本防護措施還是要注意，諸如：運動前後洗手、身體不適時減少或不運動、注意別和有感冒症狀者一起運動、用健身器材前先用酒精擦拭等。

4. 維持適當體重

實驗顯示：肥胖會使免疫細胞中的 T 細胞功能受損，而導致流感病毒在肺中濃度較高、肺炎較嚴重、及造成死亡率較高。國民健康署建議我國成人 BMI 應維持在 18.5（kg/m2）及 24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

5. 適當飲酒

如果有飲酒習慣，適當飲酒對體液免疫及細胞免疫有益；甚至紅酒中的抗氧化物成分，也可保護免疫細胞免於受損。所謂適當的飲酒，對一般成年男性來說，是一天不超過兩個標準杯；也就是約相當於 5% 啤酒 720 cc，或者是 12% 紅酒 300 cc，或是40%烈酒 90 cc；一般成年女性的適當的飲酒量，要再減半量。