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宅家坐姿不良！輕鬆 4 動作就能「矯正骨盆歪斜」　還能改善女性生理不順

古久澤靖夫 2021年07月20日 21:00:00

小學中年級的女童，身材慢慢發展出女性特有的圓弧線條和女性化的思考特質，在此同時，骨盆也開始出現女性化的特性。相對於男性縱向直線型的骨盆，女性的骨盆線條則呈現橫向的圓弧形。女性在開心激動時，臀部會不自覺左右搖擺，就是受到骨盆形狀的影響。橫向的動作習性，是發展出女性化骨盆的關鍵。

女性的骨盆變化與月經週期息息相關。骨盆鬆開，經血排出，月經期開始；然後骨盆緩緩收到最緊時，經血停止，月經期終了。也就是說，柔軟有彈性而得以收放自如的骨盆，是女性生理健康的大前提。因此，可以促進骨盆收放順暢的整復伸展練習，就能有助於女孩的健康發育。骨盆反覆開闔的伸展練習，即可養成骨盆的柔軟彈性。

此外，骨盆如有左右高低差、前後傾斜角度不同，也會影響柔軟彈性，可藉由整復伸展練習加以矯正。女童在迎接月經初潮之前開始練習，有助月事平順，預防經前症候群、生理痛等惱人的女性生理問題。

(延伸閱讀：檢測自己的免疫力！哈佛醫學院教你活出健全的免疫力)

矯正骨盆歪斜 4 動作

1. 仰躺﹐左右腿交纏

① 面朝上仰躺，雙臂橫向打開，手掌心朝下。

② 雙腿屈膝約 90 度，右大腿疊在左大腿上，右腳踝向上勾住左腳踝。

仰躺﹐左右腿交纏。（新自然主義提供）

2. 交纏的雙腿左右貼地

① 一面吐氣，一面將交纏的兩腿向左側貼地，面部則朝兩腿相反的方向，即右側轉動。

② 定住 10 秒以後，一面吸氣，一面恢復姿勢 1。換腿，左上右下，交纏的雙腿倒向右側，面部朝向左側，定住 10 秒鐘以後，再換邊。左右腿交互重複動作 1、2，共計 2～3 回。

（延伸閱讀：疫情壓力產生頭皮發炎、掉髮怎麼辦？皮膚科醫師教你正確的頭皮清洗與調養）

交纏的雙腿左右貼地。（新自然主義提供）

3. 體側伸展

① 從動作 2 直起上半身，一邊吐氣，一邊向左側傾倒，伸展體側。

② 右手臂朝左上方，左手臂朝右下方伸展，上半身橫向輕輕彈點十次，注意不要用力過猛。

③ 左右換邊，重複以上動作。

體側伸展。（新自然主義提供）

4. 最後收闔骨盆

① 採「鴨子坐」，兩膝蓋併攏，膝蓋以下左右大開。

② 上半身緩緩向後傾倒貼地，雙臂展開做「萬歲」手勢。

③ 全身放鬆，保持自然呼吸 30 秒。

最後收闔骨盆。（新自然主義提供）

*本文摘自《孩子的健腦操》，新自然主義出版。

【作者簡介】

古久澤靖夫

生於 1966 年，整復師，Breathing Stretching 院長。

從十多歲起即陸續學習空手道、氣功、瑜珈、斷食、整復，發展出獨門的整復暨美容理論與技術。開設「Breathing Stretching」教室，指導許多學員改善健康問題。教學對象囊括整復師、瑜珈教師、芳療師、美容按摩師等專業治療人員。

在日本全國各地開辦講座、酵素斷食營，並在電視、廣播等媒體指導民眾整復伸展知識，皆深受好評。

【譯者簡介】

胡慧文

台灣台南人。東吳大學日文系畢業。

曾任出版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。

譯有《孩子的能力，決定在爸爸的小習慣》、《孩子怎樣也講不聽？原因竟然是腎上腺疲勞！》等暢銷書。

#矯正骨盆 #骨盆歪斜 #坐姿不良 #孩子的健腦操 #新自然主義

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